Cerca nel blog

giovedì 4 febbraio 2010

Dieta in gravidanza - Nove mesi di buon senso



http://www.universonline.it/_sessoesalute/salute/img/dieta_gravidanza_bimbo/dieta_gravidanza_bimbo.jpgQuesta dieta me l'ha fornita il mio medico quando ero in dolce attesa.  
La nutrizione materna ha un ruolo fondamentale sia sul corso, sia sull'esisto della gravidanza. Un buono stato di nutrizione della madre ancor prima dell'inizio della gravidanza, nonché una corretta e adeguata alimentazione prima e durante il periodo gestazionale, sono condizioni essenziali per la prevenzione di una gran parte delle patologie neonatali. 
Posso dire che la diata qui presente mi ha impedito di diventare una mongolfiera e quindi andare a creare danno anche alla mia pulce. Pensate che al 6 mese di gravidanza non avevo preso nemmeno un chilo e anzi indossavo la 42!
Purtroppo la mia rovina è avvenuta dopo il parto per 6 mesi di bellissimo ingozzamento ehehehe. Per riprendermi iniziai di nuovo a seguire la dieta per il primo trimestre che mi ha permesso di perdere almeno i primi 10 kiletti!

  • Gli alimenti presenti in queste "giornate tipo" vanno variati secondo buon senso, ma regolandosi sulle quantità.
  • Tenere presente che nel I trimestre sono fondamentali le proteine (latte, carne, pesce); il ferro (cioccolato, corn-flakes, fegato,latte,legumi,pasta integrale) e l'acido folico (asparagi, bietole,carote, cavoli, spinaci, uova); il calcio (formaggi, mandorle, calamari, gamberi, latte)
  • Nel II trimestre va aumentato il consumo di fibra (verdure, frutta fresca, pane e pasta integrale) per prevenire la stitichezza e bere bere bere
  • Nel III trimestre, la preferenza va data ad alimenti ricchi di ferro e calcio
  • Un bicchiere di latte parzialmente scremato tiepido, con 3 biscotti secchi prima di dormire può diminuire l'ansia  e consentire un riposo migliore
  • Inoltre è fondamentale bere almeno un litro e mezzo di acqua naturale ogni giorno
  • Moderare o eliminare l'uso del caffè e del the
  • Eliminare i dolcificanti e tutti gli alimenti litgh
  • La verdura va lavata preferibilmente con bicarbonato da cucina
  • E' da evitare il consumo di verdura fuori casa
  • E' preferibile evitare gli insaccati nonchè pesce crudo
  • La donna in attesa non fuma e non permette a chi le sta vicino di fumare in sua presenza
Dieta per il I trimestre di gravidanza

Colazione:
2 fette biscottate con 30 g di marmellata o miele
succo di frutta senza zucchero

Spuntino:
1 yoghurt

Pranzo:
70 gr di pasta con 150 gr di melanzane o zucchine o altro ortaggio; 100 gr di pomodori pelati 10 gr di olio
50 gr di scamorza alla piastra o altro latticino o foramggio magro o ricotta
una porzione di verdura cruda condita con 10 gr di olio

Pomeriggio:
200 gr di macedonia di frutta fresca con un cucchiaino di zucchero

Cena:
50 gr di arrosto di manzo con 10 gr di olio più verdura
oppure
petto di pollo/tacchino alla piastra con verdura
oppure
una porzione di pescebollito o al forno o alla griglia condito con un cucchiaio di olio+
200 gr di verdura a scelta
40 gr di pane integrale 

Prima di dormire ricordatev del bicchiere di latte con i 3 biscotti secchi 


Dieta per il II trimestre di gravidanza

colazione:
un bicchiere di latte intero
3 fette biscottate con marmellata o miele
oppure
200 gr di yoghurt
30 gr di pane con 20 gr di miele

spuntino:
un frutto fresco
oppure
unamacedonia con un cucchiaino di zucchero

pranzo:
60 gr di riso o di pasta integrale con poco olio e parmigiano
100 gr di carne bianca o rossa alla piastra
una porzione di verdura alla piastra con 10 gr di olio
40 gr di pane integrale
200 gr di frutta fresca
oppure
60 gr di pasta con pomodoro e formaggio
180 gr di pesce al cartoccio o alla brace
200 gr di fagiolini o altra verdura
40 gr di pane integrale

pomeriggio:
uno yoghurt alla frutta
oppure
un bicchiere di latte tiepido con 3 biscottini

cena:
passata di verdure
60 gr di latticini
verdura cruda con 10 gr di olio
40 gr di pane integrale
macedonia di frutta con panna
oppure
minestra di verdure con 30 gr di riso
2 uova alla coque o 180 gr di pesce o carne bianca
200 gr di verdura
40 gr di pane integrale

Dieta per il III trimestre di gravidanza

colazione:
un bicchiere di latte intero
100 gr di crostata di frutta
oppure
200 gr di latte con 30 gr di fiocchi d'avena
un frutto

spuntino:
un succo di frutta 
oppure
uno yoghurt

pranzo:
70 gr di pasta integrale e lenticchie
120 gr di pesce al forno o al cartoccio
150 gr di verdure con un cucchiaio di olio
40 gr di pane integrale
200 gr di macedonia di frutta fresca
oppure
60 gr di riso con funghi
100 gr di vitello
200 gr di insalata
40 gr di pane
un creme caramel

pomeriggio:
uno yoghurt e 30 gr di biscotti secchi
oppure
40 gr di ricotta con 40 gr di pane

cena:
160 gr di arrosto con 100 gr di insalata mista
40 gr di pane
una macedonia di frutta
oppure
200 gr di gateau di patate
200 gr di verdura lessata con un cucchiaio di olio
60 gr di pane integrale






Se ti è piaciuto l'articolo,
iscriviti al feed
per tenerti sempre aggiornato sui nuovi contenuti del blog! Per maggiori informazioni sui feed,
clicca qui!





Nessun commento:

Posta un commento

scrivimi la tua opinione, anche tu puoi contribuire al miglioramento di questo blog

post correlati

Related Posts with Thumbnails